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我要瘦下来!日本网友推荐「10大最有效減肥法」第一名你绝对会陷入深思~

我要瘦下来!日本网友推荐「10大最有效減肥法」第一名你绝对会陷入深思~

Posted: Fri Dec 11 2020

减肥,是许多人想做但又一拖再拖的事情,但谈起减肥的方法,你有把握你做的对吗?因此日本網站rankingoo发起票选,结果让人陷入深思大家都对第一名感到非常惊讶。


第10名、一日一餐
這就是吃很少的減肥方式,一天一餐,虽然这方法有很多人也是用过,也瘦了超多,但小编个人觉得还是适当的进食才能事半功倍。


第9名、改變用餐順序
就是改變吃东西的順序,一般來說,蔬菜含豐富纖維,比交蛋白质与碳水化合物难消化,所以吃东西时先吃蔬菜可降低飢餓感,继而減少肉類與澱粉質的攝取量。


第8名、腹式呼吸減肥法
腹式呼吸法曾風靡日本,也是練習瑜伽時常用到的呼吸調整法,腹式呼吸法方法簡單,先慢慢吸氣直至腹部脹起,然後閉氣兩秒,這時再慢慢把空氣於10秒內呼出。在腹式呼吸的過程中有效收緊腹部肌肉,只要早晚各做5-10分鐘便可以幫助腸道蠕動,幫助排出宿便。


第7名、慢跑
慢跑,是屬於有氧運動,當你達到一定的時間與心跳時,就會燃燒脂肪,許多人每天慢跑,也跑出好身材。


第6名、間歇性斷食
最近很紅的168斷食法,也就是一天之中,8小時可以進食、16小時不進食,蠻多藝人如頑童的瘦子、楊丞琳等都用過此法減肥。


第5名、戒零食
戒零食应该不用小编多说了吧~零食少吃当然是比较好的囖~


第4名、戒澱粉、碳水化合物
這是許多人推荐的減肥方法,戒吃澱粉與碳水化合物,但这不是减肥的方法,因为这样反而会导致营养不良,期间可能也会导致血糖偏低,从而导致疲倦,头晕等症状,所以小编不推荐你们使用哦。


第3名、健身、重量訓練
这是目前最普遍的减肥方法了,因为健身能有效的针对性锻炼身体想要紧致的部位,同时减少肌肉流失。


第2名、減糖
因为糖分会增加身体发炎的机会,更会快速老化,导致暗疮,毛孔粗大等问题,为了健康着想还是稍微妙。


第1名、步行
你是否深思了呢,为什么步行也能奪下最有效減肥的第一名?这不是我你他都在做的事情吗??其实是有根据的,平均來說,每天走30分鐘,可以消耗150大卡,還能加快速度走,只要每天持之以恆,而且这是大家每天都會做的事情,使用才是最最最有效、最佳的減肥方法。

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